z hantlami

[...] 4x8 Wiosłowanie hantlą3x12 Przenoszenie hantla za głowę w poprzek ławki3x12 Wznosy bokiem3x10 Uginanie hantli z supinacją3x10 Super seria Mlotki 3x10 Prostowanie ramion z hantlami na ławce 3x10 Dół A Wtorek Przysiad(Low Bar)4x6 Martwy ciąg sumo4x5 Wykroki krótkie3x6 Żuraw 3x8 Hip thrust3x8 Allachy3x10 Łydki3x10 Góra B Czwartek Wyciskanie [...]

[...] 100/102.5/103.5/87.5/80 105/107.5/107.5/90/84 4. Unoszenie bokiem jednoracz siedząc r10 20kg 22,5kg 5. ,,Łoś" 10/10/12/15 3a faza neg 25/25/20/17.5 25/30/22.5/20 6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 + RP 26.5kg 27,5kg SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Jód-2 tabs Potas-1 tabs [...]

[...] np do martwego ciągu to z 10 kg sie słabo robi bo jesteś wysoki. Więc 2 x 20 kg by się przydało, a reszta wedle uznan jak masz zamair hantlami trenować to obciążenie 4x1.25 i 4x2,5 i 4x5 kg maks na hantle to 10 kg z wiekszymi się nie komfortowo trenuje, a reszta 10 i 20 kg obciazenie wedle uzuania i siły. [...]

[...] np do martwego ciągu to z 10 kg sie słabo robi bo jesteś wysoki. Więc 2 x 20 kg by się przydało, a reszta wedle uznan jak masz zamair hantlami trenować to obciążenie 4x1.25 i 4x2,5 i 4x5 kg maks na hantle to 10 kg z wiekszymi się nie komfortowo trenuje, a reszta 10 i 20 kg obciazenie wedle uzuania i siły. [...]

Plecy + bic Podciąganie Wiosłowanie Martwy Uginanie łamaniej Uginanie młotkowe hantlami Klata + Tric wyciskanie na płasko wyciskanie na skosie rozpiętki / dipy Uginanie gryfem łamanym do czoła Prostowanie ramion z hantlami za siebie w opadzie tułowia Nogi + barki Przysiady ze sztanga spinanie lydek na stojaco OHP Przyciaganie sztangi do brody [...]

[...] Deska klasyczna / bokiem 4x45s B Podciaganie na drążku 4xmax / Martwy ciag 4x10 Rozpietki 4x10 Ćwiczenie na mięśnie brzucha 4x15-20 Ławka Góra sztanga 4x10 Uginanie ramion z hantlami z suplinacja na zmianę z chwytem mlotkowym 4x10 Ćwiczenie na łydki Przysiad ze sztanga 4x10 Uginanie ramion ze sztanga za glowe tric 4x10 Deska klasyczna / bokiem [...]

[...] 20/25 kg 3. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x8 8 kgx2 4. wiosłowanie hantlą 3x8-10 12,5 kg 5. przyciąganie sztangi do brody 3x12-14 ok.15 kg 6A uginanie przedramion z hantlami 4x8 8 kgx2 6B prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 4x8-10 3 kg brzuch x2-3/tydzień 1. Allahy 3x15 10 kg 2. Martwy robak 3x20 3. Side plank 3xmax na stronę [...]

[...] o 2,5kg więcej , kolejny trening barki + triceps na ostatnich seriach będę robił już 6. Ostatnia seria tak mnie wymęczyła ze szok no i jeszcze regres.. przy wyciskaniu hantlami już kompletnie brak sił. Tricepsy poszło kozacko mimo że wyciskanie sztangą byłem zmuszony zrobić prostą ale chyba już tak zostawię bo nadgarstki mnie nie bolały, a [...]

[...] CCx4+1+65x9. CCx3+2+65x8 CCx9+65x11. CCx6+65x10 CCx5+65x9. CCx5+65x8 2. Wiosło końcem sztangi 72x8 150x5 125x9 110x10+95x4+80x4 72x8 150x5 125x9 110x10+95x5+80x6 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 47x8 42x9 37x10/4/3 47x8 42x9 37x10/5/3 4. Ściągania klamry wyciągu górnego 65x11 65x10 65x8+45x11 65x11 65x10 65x8+45x12 5. Wiosło hantla z martwego [...]

[...] przodem 4x15 3a. Dipsy 6x6 3b. Uginanie mlotkowo 6x6 4a. Francuz sztanga leżąc 4x8 4b. Uginanie sztangą modlitewnik 4x8 5a. Prostowanie z linka za glowa 3x10 5b. Spider curl hantlami 3x10 Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/eafb139ed69409f718ca9161bd6e1ae5.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Vit C - do [...]

28/12/2019 A. 3 serie 3' bieg nachylenie 5,5% prędkość 11,5 km/h 1' przerwa B. Wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie 2 powtórzenia 122,5kg Co serię: Wioslowanie hantlami w opadzie 2*45kg C. Kondycja 5 rund na czas 5 z barków nad głowę (shoulder 2 overhead) 2*28kg 7 podciągnięć siłowych neutralnym chwytem 9 burpee box jump 60cm Wynik - 11:10 [...]

[...] - 1x e2d Multilac - 1x ed Trening - Triceps + biceps 2 1. Uginanie młotkowo r8 - 30kg 2a. Uginanie sztangą modlitewnik r8 - 30kg 2b. JM press 4x10 - 50kg 3a. Uginanie hantlami siedząc r10 - 10kg 3b. Prostowanie z linką wyc górnego 4x12 - 45kg 4a. Uginanie hantlą w opadzie 10/12/15/15 - 16/14/12/12 4b. Prostowanie podchwyt 4x12 3s faza neg [...]

[...] podchwyt 3x10-7 130\150\170kg 3. Przyciaganie nachwyt przy wyciagu poziomym 4x12-10 4. Sciaganie V do klatki 3x10 5. Hamer chwyt neutralny 4x12-10 6. T bar 4x8-6 7. Wioslo hantlami z supinacja 3x10-8 40kg Micha 1. 80g jaglane gruszka 75g wpc 50g maslo 2-4 100g ryzu 800g miesa na 3pos 5. Potreningu 100g cornflakes gruszka 50g wpi\30g wpc 6. 200g [...]

[...] prezencie dam. 27.12.2019 Legs(głównie dwójki) - odwodzenia 3x15,15,15 - uginania siedząc 3011 4x20,15,12,12 - wyciskanie na platformie, szeroko 3x15 100,140,150 - mcnpn z hantlami 3010 - 25,35,45 x 15,15,14 - uginania stojąc jednonóż 1 x 12, 1 x 10 +10 +8 na zmianę nogę bez przerw - wykopy na maszynie 2x15 - wykroki chodzone 1 x z podwójnym [...]

[...] wjezdza dezemeczka ale regeneracja przynajmniej lepsza. Potem dalej chillout i wieczorkiem trening. Lapy w SS + lekki Brzuch 1. Wycisk wasko na smithcie + uginania z hantlami stojac x 3 15 - 6 + 10 - 5 2. Francuz lerzac + uginania ze sztanga x 3 12 - 6 - 15 +15 - 6 3. Francuz stojac z linka wyciagu + mlotki stojac x 3 15 - 12 + 12 - 6 4. [...]

Barki + triceps 1. Wznosy tył leżąc 20x8kg + drop 2. Wyciskanie z przodu smith 9x100, 80x14 3. Podciaganie do brody leżąc wyciąg dolny 4x15,15,15,16x27kg 4. Wznosy w przód łamaną 4x21x17,5kg 5. Wyc. smith wąsko 135x12, 117.5x15 6. Wyc. francuskie z hantlami leżąc 3x15x17.5kg 20min interwał

[...] 1) 40x12 70x8 110x6 100x6 80x9/3 40x12 70x8 110x5 100x6 80x9/3 2. Unoszenie hantli na boki 28x15 22x15 19x15+15x9+10x14 28x12 22x14 19x16+15x9+10x13 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 45x6 35x10 28x10+22x4 45x5 35x9 28x12+22x6 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 22x12 19x11 15x12+12x9+10x12 22x12 19x12 15x12+12x9+10x12 5. Wyciskanie [...]

[...] hammer jednorącz neutral 10x60kg, 10x70kg, 9x80kg, 8+5+3x80kg 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 15x28,5kg, 14x33,5kg, 12x38,5kg, 11x38,5kg 7.Szrugsy hantlami 15x50kg, 13x50kg 11x50kg, 10x50kg 8.Łydka hammer siedząc 20x50kg, 18x50kg, 16x50kg, 14x50kg, 12x50kg Dobry, trening ale fakt z tygodnia na tydzień jest coraz [...]

[...] bez obciążenia :)) Trening: Wykroki - 3x8 z kettlami Ściąganie drążka wyciągu górnego - 3x10 Wyciskanie na ławeczce skośnej - 3x8 Superseria - uginanie przedramion z hantlami 3x8 + wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x8 Unoszenie ramion bokiem z hantlami - 3x8 Plank 3x30s Unoszenie nóg w zwisie - 3x8 Cardio - 20-25min ZDJĘCIA w [...]

[...] https://i.imgur.com/r8sgQGr.jpg Trening Siłowy – Trening B- SIŁA: 1. Wyciskanie nogami na suwownicy- 6s- 5p 2. Przysiady kozackie- 3s- 8p (na nogę) 3. Martwy ciąg z hantlami-6s- 6p 4. Wspięcia na palce siedząc na maszynie- 5s- 10p 5. Step Ups- 3s- 12p (na nogę) 6. Podciąganie na drążku- 4s- 12p 7. HALO stojąc jednonóż- 4s- 20p Obwód: [...]